瘦子1G

運動後一定要幫肌肉放鬆伸展！
不論做什麼運動，在結束後一定要把僵硬緊繃的肌肉放鬆伸展開來，避免長期累積影響活動度，導致運動傷害。

運動後為什麼要做放鬆伸展呢？有五個原因說服你
1.保持肌肉的長度與彈性
2.幫助靜脈血回流與動脈含氧血的輸出
3.加速乳酸的代謝與排除
4.幫助疲勞恢復
5.有利於能量物質的回補與超補償

放鬆伸展又可分為

1️⃣動態按摩

2️⃣靜態伸展

接著來看動態按摩與靜態放鬆如何執行吧

1️⃣動態按摩Tips-
1.準備滾筒、花生球或按摩球，甚至按摩槍等工具
2.找到肌痛點後，從附近慢慢按壓到肌痛點
3.按摩或按壓到舒緩即可
4.注意別在同個點按壓超過3分鐘！

2️⃣靜態伸展Tips-
1.針對想放鬆的部位做特定放鬆姿勢
2.將此部位的肌肉拉到有緊繃感
3.維持至少10秒~30秒 👉有句話說-筋長一吋，壽延十年

我習慣會先做動態按摩，把肌肉先做初步舒緩，然後再執行靜態放鬆，搭配呼吸做伸展。

一開始沒有養成筋膜放鬆的習慣，重量訓練後隔天肌肉都很酸痛不適。後面開始強迫自己按摩加放鬆肌肉後，真的好很多，肌肉不再緊緊的，只要你有健身重訓或做其他運動，建議都要幫助肌肉放鬆與伸展唷！

運動後記得放鬆並伸展，不僅身心舒暢，也能延年益壽喔😎

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